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फक्त ३० सेकंद…बाहेरचं बंद करा, आतल्या शांततेला ऐका.हळूहळू ही सवय वाढू द्या — झोप येईपर्यंत.लक्षात राहण्यासाठी तुम्ही ह्याची प्रिंट काढून झोपायच्या जागी लाऊ शकता. एक दिवस जरी चुकला तरी पुन्हा पहिल्या दिवसापासुन सुरुवात करावी.
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માત્ર 30 સેકંડ…બાહ્ય દુનિયાને બંધ કરો, અને તમારા અંદરની શાંતિને સાંભળો.આ આદતને ધીમે ધીમે વધવા દો — જ્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવી જાય.યાદ રાખવા માટે તમે તેનો પ્રિન્ટ કાઢીને સુવાની જગ્યાએ લગાવી શકો છો.જો એક દિવસ પણ ચૂકી જાય, તો ફરીથી પહેલા દિવસથી શરૂઆત કરો.
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बस 30 सेकंड…बाहरी दुनिया को बंद करें, और अपने भीतर की शांति को सुनें।इस आदत को धीरे-धीरे बढ़ने दें — जब तक आपको नींद आने तक।याद रखने के लिए आप इसका प्रिंट निकालकर सोने की जगह पर लगा सकते हैं। अगर एक दिन भी छूट जाए, तो फिर से पहले दिन से शुरुआत करनी चाहिए।
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Just 30 seconds…Switch off the outside world, and listen to your inner calm.Let this habit grow gradually — until you fall asleep.For better remembrance, you can print this and place it near where you sleep.Even if you miss a single day, you should start again from the first day.
